coaching individuel

remise en
forme

PERTE DE POIDS

GAIN musculaire

stretching/
relaxation

gym
douce

RÉATHLÉ-TISATION

Accompagnement personnalisé, à ton rythme

Débutant(e), intermédiaire ou confirmé(e), chaque programme est conçu sur mesure pour s’adapter à ton niveau, tes objectifs, besoins et ton évolution.

Afin de construire une stratégie d’entraînement efficace et durable, des tests personnalisés peuvent être proposés. Entièrement facultatifs, ils permettent de faire le point sur ta condition physique et seront renouvelés sous forme de suivis réguliers pour ajuster ton programme au fil de ta progression.

Toutes données et résultats seront transmis par email, sous format PDF, pour un suivi clair, simple et accessible à tout moment.

Premier bilan

Un point de départ essentiel pour mieux te connaître :

Tests d’effort adaptés (facultatifs)
Prise de mensurations (facultative)
Analyse complète de ta composition corporelle :
poids, masse musculaire, masse osseuse, masse grasse, masse hydrique et IMC (facultative)
Photos (facultatives)

Suivi & progression

Lors des bilans suivants (facultatifs également), nous évaluons ensemble ton évolution :

Suivi du poids
Évolution des mensurations
Nouveaux tests d’effort
Photos

Objectif : ajuster ton programme pour maximiser tes résultats tout en respectant ton rythme.

Pour un accompagnement global

Parce que les résultats passent aussi par l’alimentation, des conseils nutritionnels personnalisés pourront t’être proposés pour t’aider à atteindre tes objectifs de manière équilibrée et durable.

perte de poids

Des résultats durables, sans extrêmes ni frustrations

Ici, perdre du poids ne rime pas avec privation, culpabilité
ou programmes intenables.
L’objectif n’est pas seulement de voir le chiffre baisser sur la balance, mais de changer durablement ton rapport à ton corps et à l’activité physique.

Je suis là pour t’aider à maigrir intelligemment, en respectant ton corps, ton rythme et ton mode de vie.

Une approche personnalisée et durable

Chaque personne est différente, et il n’existe pas de solution universelle.
C’est pourquoi je propose un accompagnement sur mesure basé sur :

ton niveau actuel et ton historique
tes habitudes de vie
tes objectifs réels et atteignables
tes contraintes personnelles et professionnelles

L’objectif n’est pas d’aller vite, mais d’aller dans la bonne direction, étape par étape, avec des résultats que tu peux maintenir dans le temps.

Ce que mon coaching t’apporte :

Une perte de poids progressive et maîtrisée
Une amélioration de ta condition physique générale
Un corps plus tonique, plus fonctionnel, plus énergique
Une meilleure relation à l’effort et au mouvement
Des habitudes saines et durables, sans méthodes extrêmes

Ton entraînement sera pensé pour brûler des calories, te mobiliser et renforcer tout en restant accessible et motivant.

Bien plus qu’une question d’esthétique

La perte de poids, c’est aussi :

se sentir mieux dans son corps
gagner en confiance
retrouver de l’énergie au quotidien
améliorer sa santé globale

Mon rôle est de t’accompagner avec bienveillance et cohérence,
pour t’aider à atteindre tes objectifs sans te mettre en difficulté.

Pour qui ?

Personnes souhaitant perdre du poids durablement
Personnes ayant déjà essayé sans succès
Débutant(e)s ou personnes reprenant une activité physique
Toute personne motivée à prendre soin de sa santé

Prêt(e) à entamer un vrai changement ?

Gain musculaire

Construis un corps plus esthétique, plus fort, et plus puissant

Prendre du muscle ne se résume pas à soulever plus lourd ou à manger plus.
Un vrai gain musculaire repose sur un entraînement structuré, une progression intelligente et une cohérence entre effort, récupération et régularité.

Mon coaching est conçu pour t’aider à développer ta masse musculaire efficacement, tout en respectant ton corps et en évitant les erreurs qui freinent les progrès.

Un accompagnement ciblé pour un vrai gain musculaire

Chaque personne réagit différemment à l’entraînement.
C’est pourquoi je propose un coaching personnalisé, basé sur :

ton niveau et ton expérience en musculation
ta morphologie et ton potentiel
tes objectifs (volume, force, esthétique, équilibre)
ton rythme de vie et ta capacité de récupération

L’objectif est clair : stimuler le muscle de manière optimale, progresser sur le long terme et obtenir des résultats visibles et durables.

Gain musculaire

Construis un corps plus esthétique, plus fort, et plus puissant

Prendre du muscle ne se résume pas à soulever plus lourd ou à manger plus.
Un vrai gain musculaire repose sur un entraînement structuré, une progression intelligente et une cohérence entre effort, récupération et régularité.

Mon coaching est conçu pour t’aider à développer ta masse musculaire efficacement, tout en respectant ton corps et en évitant les erreurs qui freinent les progrès.

Un accompagnement ciblé pour un vrai gain musculaire

Chaque personne réagit différemment à l’entraînement.
C’est pourquoi je propose un coaching personnalisé, basé sur :

ton niveau et ton expérience en musculation
ta morphologie et ton potentiel
tes objectifs (volume, force, esthétique, équilibre)
ton rythme de vie et ta capacité de récupération

L’objectif est clair : stimuler le muscle de manière optimale, progresser sur le long terme et obtenir des résultats visibles et durables.

Ce que t’apporte mon coaching

Un programme d’entraînement structuré et évolutif
Une progression adaptée pour favoriser l’hypertrophie musculaire
Un corps plus fort, plus dense et plus harmonieux
Une meilleure maîtrise des mouvements et de la technique
Une approche durable, sans surentraînement ni méthodes extrêmes

Chaque séance est pensée pour maximiser le stimulus musculaire, tout en préservant ta récupération et ta motivation.

Plus qu’un physique : une vraie progression

Avec ta prise de masse, tu auras aussi :

Un gain de force
Une meilleure posture et plus de stabilité
Une confiance en toi augmentée
Une discipline et une régularité plus développée

Mon rôle est de t’accompagner méthodiquement pour que chaque effort serve réellement ta progression.

Pour qui ?

Personnes souhaitant prendre du muscle efficacement
Débutant(e)s voulant construire de bonnes bases
Pratiquant(e)s intermédiaires cherchant à dépasser un plateau
Toute personne motivée à développer un physique plus fort et plus musclé

Prêt(e) à construire du muscle intelligemment ?

Ce que t’apporte mon coaching

Un programme d’entraînement structuré et évolutif
Une progression adaptée pour favoriser l’hypertrophie musculaire
Un corps plus fort, plus dense et plus harmonieux
Une meilleure maîtrise des mouvements et de la technique
Une approche durable, sans surentraînement ni méthodes extrêmes

Chaque séance est pensée pour maximiser le stimulus musculaire, tout en préservant ta récupération et ta motivation.

Plus qu’un physique : une vraie progression

Avec ta prise de masse, tu auras aussi :

Un gain de force
Une meilleure posture et plus de stabilité
Une confiance en toi augmentée
Une discipline et une régularité plus développée

Mon rôle est de t’accompagner méthodiquement pour que chaque effort serve réellement ta progression.

Pour qui ?

Personnes souhaitant prendre du muscle efficacement
Débutant(e)s voulant construire de bonnes bases
Pratiquant(e)s intermédiaires cherchant à dépasser un plateau
Toute personne motivée à développer un physique plus fort et plus musclé

Prêt(e) à construire du muscle intelligemment ?

RÉATHLÉTISATION

Retrouver ses capacités physiques en toute sécurité

Après une blessure, une douleur persistante ou une période d’arrêt, reprendre le sport ne s’improvise pas : la réathlétisation est une étape clé entre la rééducation et le retour à une pratique sportive complète.

Mon rôle est de t’accompagner dans cette phase essentielle afin de retrouver tes capacités physiques et ta motricité, renforcer la ou les zone(s) concernée(s) et reprendre confiance dans le mouvement, en toute sécurité. Le travail se fera en fonction de ton ressenti.

Un accompagnement progressif et individualisé

Chaque situation est unique.
C’est pourquoi je propose un travail de réathlétisation adapté à :

ta blessure ou ta pathologie (dans le respect du cadre médical)
ton niveau physique actuel
ta discipline sportive ou tes objectifs
tes sensations et ton évolution

L’objectif n’est pas d’aller trop vite, mais de reconstruire un corps solide, fonctionnel et prêt à reprendre l’effort.

Les objectifs de la réathlétisation

Restaurer les capacités physiques (force, mobilité, coordination, souplesse, vitesse, endurance)
Rééquilibrer le corps et corriger les compensations
Renforcer la ou les zone(s) fragilisée(s)
Réduire le risque de rechute ou de nouvelle blessure
Retrouver confiance dans les gestes et les efforts

Chaque séance est pensée pour être progressive, sécurisée et adaptée à ton état du moment.

Une étape essentielle avant le retour au sport

La réathlétisation permet de faire le lien entre :

la fin de la rééducation
la reprise du sport ou de l’entraînement

C’est un travail fondamental pour reprendre une activité physique durablement, avec un corps mieux préparé et plus résistant.

Pour qui ?

Sportifs en reprise après blessure
Personnes ayant terminé une rééducation
Sportifs souhaitant sécuriser leur retour à l’entraînement
Toute personne voulant reconstruire ses capacités physiques après une période d’arrêt

Prêt(e) à reprendre le sport ?

stretching/relaxation

stretching/relaxation

Retrouve mobilité, détente et équilibre

Dans un quotidien souvent rythmé par la sédentarité,
l’entraînement intensif ou le stress, le corps accumule tensions et raideurs.
Le stretching et la relaxation ne sont pas accessoires : ils sont essentiels
pour préserver ton corps, améliorer ton bien-être et optimiser ta
récupération.

Mon accompagnement est conçu pour t’aider à relâcher les tensions, à retrouver de la mobilité, à gagner en souplesse et à mieux récupérer quel que soit ton niveau ou ton profil. Tu y trouveras des étirements statiques, dynamiques ou lents. L’objectif est d’atteindre une certaine tension et de la maintenir plusieurs secondes. Prendre son temps et se relaxer son les maîtres mots de ces séances. Une attention sera portée sur la respiration.

Une approche douce, efficace et personnalisée

Chaque corps a ses propres besoins.
C’est pourquoi je propose des séances adaptées à :

ton niveau de mobilité
ton mode de vie (travail sédentaire, sport, stress)
tes éventuelles douleurs ou zones de tension
tes objectifs (détente, récupération, souplesse, bien-être)

L’objectif n’est pas de forcer, mais d’écouter le corps, de progresser en douceur et d’installer des sensations de relâchement.

Les bénéfices du stretching et de la relaxation

Amélioration de la souplesse, de l’élasticité musculaire – augmentation de la mobilité (articulaire et musculaire)
Réduction des tensions musculaire, évite les raideurs
Amélioration de la coordination et de la facilité de mouvement
Meilleure élimination des déchets toxiques des muscles et tissus : récupération musculaire augmentée
optimiser les performances
Améliore la posture
prolonger la longévité physique
Procure du bien-être, de l’apaisement et une sensation de légèreté corporelle
Améliore la prise de conscience du corps
Stimule la circulation sanguine
A une action préventive concernant les blessures tel que les claquages et contractures musculaires
Diminution du stress physique et de la fatigue
Contribue à atténuer les maladies dégénératives (tel que l’arthrose)

Chaque séance est pensée comme un temps pour toi, favorisant le relâchement physique et mental.

Un complément essentiel à toute pratique sportive

Le stretching et la relaxation ne sont pas réservés aux sportifs souples.

C’est un travail fondamental, souvent négligé, mais indispensable à l’équilibre du corps.

Pour qui ?

Personnes voulant devenir plus souple
Personnes stressées ou tendues
Sportifs souhaitant mieux récupérer
Personnes sédentaires ou en manque de mobilité
Toute personne souhaitant prendre soin de son corps et de son bien-être

La relaxation quant à elle est une méthode de détente
différente du sommeil. Basée sur la respiration et la prise de conscience du relâchement de soi, elle permet aussi de diminuer les tensions, de se reposer, et de reprendre des forces : en sommes, récupérer.

C’est un moment positif pour soi, dans le but de se régénérer.

Besoin de relâcher se détendre et de retrouver de la fluidité ?

gym douce

Bouger en douceur pour se sentir mieux

La gym douce est une approche respectueuse du corps, qui permet de bouger sans contrainte et sans impacts tout en vous renforçant. Elle procure également des sensations positives et permet de prendre soin de sa santé au quotidien.
Accessible à tous, elle est idéale pour reprendre une activité physique, maintenir sa forme ou simplement entretenir son corps en douceur.

Mon accompagnement en gym douce est conçu pour t’aider à retrouver de la tonicité, mobilité et bien-être à ton rythme et en toute sécurité.

Une activité adaptée à ton corps

Chaque personne a des besoins et des capacités différentes.
C’est pourquoi je propose des séances de gym douce adaptées à :

ton niveau et ton expérience
ton état de forme
tes éventuelles douleurs ou limitations
tes objectifs (entretien, mobilité, bien-être, santé)

L’objectif n’est pas la performance, mais le mouvement juste, le confort et la régularité.

Les bienfaits de la gym douce

Renforcement des muscles profonds sans impact négatif sur les articulations
Amélioration de la mobilité et de la souplesse
Renforcement musculaire léger et fonctionnel*
Meilleure posture et équilibre
Réduction des tensions et du stress
Sensation de bien-être physique et mental
Amélioration de la force, coordination

*C’est une aide à réalisation des actions quotidiennes qui deviendront plus agréable et facile qu’auparavant.

Les séances sont pensées pour être progressives, accessibles et agréables, afin que le mouvement reste un plaisir.

Une pratique bénéfique à tout âge

La gym douce est idéale pour :

reprendre le sport après une pause
entretenir son corps sans traumatisme
accompagner une phase de récupération
préserver sa mobilité sur le long terme

Elle s’intègre facilement dans le quotidien et contribue à une meilleure qualité de vie.

Pour qui ?

Aux futurs mamans et jeunes mamans
Personnes souhaitant reprendre une activité physique en douceur
Seniors ou personnes manquant de mobilité
Sportifs
Personnes stressées ou sujettes aux tensions
Toute personne souhaitant bouger sans pression ni contrainte

Envie de prendre soin de ton corps ?

remise en forme

Reprends le contrôle de ton corps

Tu veux te sentir mieux dans ton corps, retrouver de l’énergie, reprendre une activité physique ou simplement bouger sans douleur ni contrainte ?
Se remettre en forme est bien plus qu’une question d’esthétique : c’est un investissement durable dans ta santé, ton bien-être et ta confiance.

Mon accompagnement est conçu pour t’aider à progresser à ton rythme, de manière sécurisée, efficace et motivante, quel que soit ton point de départ.

Un coaching adapté à toi, pas l’inverse :

Chaque personne a son histoire, ses contraintes et ses objectifs.
C’est pourquoi je propose un coaching personnalisé, basé sur :

ton niveau actuel et ton passé sportif ou non
ton mode de vie et ton emploi du temps
tes objectifs (tonicité, perte de masse grasse, mobilité, bien-être)
tes éventuelles douleurs ou appréhensions
Le lieu que tu auras choisi : chez toi, en salle, en entreprise ou en ligne (visio ou programme personnalisé)

L’objectif n’est pas d’en faire trop, mais d’en faire juste assez pour progresser, sans te blesser ni te décourager.

remise en forme

Reprends le contrôle de ton corps

Tu veux te sentir mieux dans ton corps, retrouver de l’énergie, reprendre une activité physique ou simplement bouger sans douleur ni contrainte ?
Se remettre en forme est bien plus qu’une question d’esthétique : c’est un investissement durable dans ta santé, ton bien-être et ta confiance.

Mon accompagnement est conçu pour t’aider à progresser à ton rythme, de manière sécurisée, efficace et motivante, quel que soit ton point de départ.

Un coaching adapté à toi, pas l’inverse :

Chaque personne a son histoire, ses contraintes et ses objectifs.
C’est pourquoi je propose un coaching personnalisé, basé sur :

ton niveau actuel et ton passé sportif ou non
ton mode de vie et ton emploi du temps
tes objectifs (tonicité, perte de masse grasse, mobilité, bien-être)
tes éventuelles douleurs ou appréhensions
Le lieu que tu auras choisi : chez toi, en salle, en entreprise ou en ligne (visio ou programme personnalisé)

L’objectif n’est pas d’en faire trop, mais d’en faire juste assez pour progresser, sans te blesser ni te décourager.

Ce que la remise en forme peut t’apporter

Retrouver de l’énergie au quotidien
Améliorer ta condition physique générale
Te sentir plus tonique, plus mobile, plus à l’aise dans ton corps, plus confiant(e)
Réduire le stress et les tensions
Installer des habitudes durables et positives

Chaque séance est pensée pour être utile, accessible et motivante afin que le sport devienne un allié, pas une contrainte.

Pour qui ?

Personnes souhaitant reprendre une activité physique
Débutant(e)s ou personnes éloignées du sport
Personnes actives voulant se remettre en forme efficacement
Toute personne souhaitant prendre soin de son corps et de sa santé

Ce que la remise en forme peut t’apporter

Retrouver de l’énergie au quotidien
Améliorer ta condition physique générale
Te sentir plus tonique, plus mobile, plus à l’aise dans ton corps, plus confiant(e)
Réduire le stress et les tensions
Installer des habitudes durables et positives

Chaque séance est pensée pour être utile, accessible et motivante afin que le sport devienne un allié, pas une contrainte.

Pour qui ?

Personnes souhaitant reprendre une activité physique
Débutant(e)s ou personnes éloignées du sport
Personnes actives voulant se remettre en forme efficacement
Toute personne souhaitant prendre soin de son corps et de sa santé

Un accompagnement humain et progressif

Mon rôle est de t’accompagner, te guider et t’aider à progresser en confiance.
Pas de méthode extrême, pas de pression inutile : un travail intelligent, progressif et adapté à toi.

Prêt(e) à te remettre en forme ?

Un accompagnement humain et progressif

Mon rôle est de t’accompagner, te guider et t’aider à progresser en confiance.
Pas de méthode extrême, pas de pression inutile : un travail intelligent, progressif et adapté à toi.

Prêt(e) à te remettre en forme ?

Réduction tarifaire possible grâce au CESU URSSAF et CESU +

coaching individuel

50€

/séance